Prevenção do Câncer
A atividade física realmente ajuda a proteger contra o câncer?
Sim, a atividade física, além de vários outros benefícios, contribui para a prevenção de várias doenças, inclusive o câncer. Esta proteção é mais clara para os cânceres de mama e colon, mas foram encontradas evidências de redução de risco também em tumores de endométrio, pulmão, esôfago, pâncreas e meningioma, entre outros.
A recomendação geral para a prevenção de doenças crônicas (entre elas o câncer) recomenda atividade física nos seguintes moldes:
- 150 to 300 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana e 75 to 100 minutos de atividade vigorosa aeróbica ou a combinação equivalente de cada intensidade. Esta pode ser fracionada em qualquer duração.
- Exercícios de resistênica ao menos duas vezes por semana.
- Treinamento de equilíbrio, além da prática de atividades aeróbicas e de resistência (força).
Mas o que temos de evidências mais específicas? Outros tipos de atividades ou diferentes durações podem proporcionar benefício?
Sim, evidências recentes demonstram que podemos escolher a atividade mais compatível com nosso momento de vida e preferências individuais.
Exercícios de Curta Duração e Alta Intensidade – inseridos dentro das atividades diárias (VILPA)
VILPA se refere a um termo em inglês (Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity), ou seja, atividade física vigorosa no dia-a-dia. Através de acompanhamento por cerca de 6 anos em pessoas sedentárias com um dispositivo que avalia a frequencia cardíaca, foi possível concluir que acelerar o coração por cerca de 1 a 2 minutos, 3 a 4 vezes ao dia já é suficiente para reduzir em 30% o risco de desenvolver câncer. Não é fantástico? Mesmo que você seja sedentária e não tenha tempo ou prazer em atividades físicas regulares, se você incluir na sua rotina diária alguns minutos de intensidade você pode estar reduzindo significativamente seu risco. Esta proteção é estendida também para doenças cardiovasculares.
4 a 5 minutos ao dia são suficientes para reduzir em 30% o risco de câncer. Você precisa acelerar por 1 a dois minutos, 3 vezes ao dia, durante atividades que rotineiramente você já faz.
Como incluir no dia-a-dia? Por exemplo, você pode subir alguns lances de escada, acelerar ao carregar compras, varrer a casa com mais intensidade, subir uma lomba, acelerar o passo durante uma caminhada, desde que você acelere seu batimento cardíaco a um nível de cerca de 70 a 80% da frequência cardíaca máxima recomendada. Calcule isso de acordo com sua idade (220 – idade) x 0,7 = alta intensidade. Caso você não tenha um dispositivo eletrônico para medir sua frequência ou não queira calcular, faça o seguinte teste: tente cantar ou conversar durante este período de movimentação mais intensa. Se você não conseguir por estar ofegante, voilá, você está na frequência desejada! E bastam 4 a 5 minutos ao dia para alcançar o benefício desejado.
Atividades Físicas de Laser e o Câncer de Mama
Adicione mais tempo a atividades físicas como caminhadas, jogos, dança, o que você desejar incluir na sua vida: você estará atuando para reduzir significativamente o seu risco de câncer de mama, independente se você for pré-ou pós-menopáusica. São dados provenientes de um estudo realizado com mais de 500 mil mulheres. E é válido ainda que você não esteja no seu índice de massa corporal recomendado.
Um detalhe particularmente interessante é que, dentre os cânceres de mama, há um subtipo chamado HER-2, devido à presença da amplificação de um oncogene (HER2) que confere maior agressividade ao tumor. Pois foi justamente neste subtipo o efeito mais intenso alcançado com este tipo de prática física. E quanto maior o tempo envolvido nestas atividades, melhor. Aqui estamos falando de uma redução de risco para câncer de mama de cerca de 10% em todos os subtipos podendo chegar a 43% no subtipo HER-2 com receptores hormonais negativos.
E quanto maior o tempo envolvido nestas atividades, melhor. Aqui estamos falando de uma redução de risco para câncer de mama de cerca de 10% em todos os subtipos podendo chegar a 43% no subtipo HER-2 com receptores hormonais negativos.
Concluindo: Seja qual for a forma que você escolher incluir atividade física na sua vida, todas parecem contribuir significativamente para reduzir seu risco de desenvolver câncer. O quanto mais melhor! E se você associar uma nutrição adequada, controle do peso e evitar tabagismo e excesso de álcool, melhor ainda. Estas atitudes, associadas a exames
